运动一定要超过30分钟，更好地燃烧脂肪／提升心肺功能

摘要：运动对身体健康非常重要，但是运动时间的长短也是需要注意的。一般来说，每次运动的时间最好超过30分钟，这样才能更好地获得运动的效益。

运动一定要超过30分钟

1、运动时间超过30分钟可以更好地燃烧脂肪

运动时，身体首先消耗的是体内的糖分，而不是脂肪。只有当运动时间超过30分钟后，身体才会开始燃烧脂肪。因此，如果想要减肥或者塑造身材，运动时间一定要超过30分钟。

而且，运动时间越长，脂肪燃烧的效果越明显。研究表明，运动时间超过60分钟后，脂肪燃烧的速度会进一步提高，这对于减肥者而言是一个好消息。

2、运动时间超过30分钟可以提升心肺功能

运动对心肺功能的改善有很大的帮助，但是这个过程需要一定的时间。只有当运动时间超过30分钟后，心肺功能才会得到有效的锻炼和提升。

长时间的有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以增加心肺的负荷，促进心脏的血液循环，提高氧气的供应量。这样不仅可以增强心肺功能，还可以提高身体的耐力和抗疲劳能力。

3、运动时间超过30分钟可以缓解压力和焦虑

运动是一种很好的释放压力和缓解焦虑的方式。但是，只有当运动时间超过30分钟后，身体才会分泌出更多的内啡肽和多巴胺等“快乐荷尔蒙”，从而达到缓解压力和焦虑的效果。

当人们运动时，身体会产生一种愉悦感和轻松感，这是内啡肽和多巴胺的作用。运动时间越长，身体分泌的“快乐荷尔蒙”就越多，从而使人们的情绪得到进一步的提升。

综上所述，运动时间越长，对身体的益处就越多。因此，我们在进行运动时，最好每次都超过30分钟，这样才能更好地保持身体健康和获得运动的效益。