减肥人吃什么主食好（糖尿病人吃什么主食好）

减肥是很多人一年四季的事情，当然，经过科学膳食搭配的减肥才是健康有效的。主食对于每个人来说都是不可少的一部分，要知道正确的选择主食，也是成功减肥的重要一步。那么减肥人吃什么主食好呢？

1.糙米饭

相比于白米饭，糙米饭更为健康，因为它保留了米饭的所有营养和纤维，不是经过大量加工，加工的主要作用是去掉米糠和胚芽中的大部分营养成分，易消化吸收。糙米饭含有丰富的膳食纤维，不仅能降低血糖，而且还能保持饱腹感，减少进食量。

2.燕麦

燕麦是一种非常健康的谷物，富含膳食纤维，有助于降低胆固醇水平、控制食欲，为您提供健康的碳水化合物。燕麦可以作为早餐或午餐的主食，也可以加入到色拉或随手小吃中，增加饱腹感，减少进食量。

3.玉米

玉米是一种低脂肪、低热量的主食，每100克只含有90个卡路里。虽然它含有较高的碳水化合物，但大部分是复杂的碳水化合物，不会导致血糖水平急剧上升，有利于减肥。此外，玉米中的膳食纤维含量丰富，有助于促进胃肠蠕动，帮助排便。

4.面食

对于爱吃面食的减肥人来说，选择面条中的高纤维蛋白质也可以达到减肥的效果。高纤维蛋白质面条所含的膳食纤维和蛋白质可以增加饱腹感和代谢率，而且还可以帮助控制血糖水平。

总之，减肥人应该选择低热量、含有纤维和复杂碳水化合物的食物，例如糙米饭、燕麦、玉米和高纤维蛋白质面条。同时，对于减肥人来说，也应该注意主食的摄入量，适量摄入是非常重要的。在减肥期间，主食是我们每天最重要的能量来源之一，所以要根据自己的减肥需要选择更好的主食。